制作記--マッチョ工房sansukumi

制作記

マッチョになるためには、ただ闇雲にトレーニングすればいいというわけではありません。
「正しいトレーニング方法」と「休息」と「栄養バランス」の三つが揃ってこそ
初めて理想的な筋肉が作れます。

マッチョ七個条

１・地道な反復作業こそ近道と知れ。

２・継続は力なり。

３・イメージこそ大事。使っている筋肉をイメージするべし。

４・呼吸を忘れるな。力を入れるときに息を吐く、抜くときに吸う。

５・１００％を超えるべし。目指せ１２０％。

６・筋肉の休息も必要である。

７・女の子のことは諦める。

筋肉は負荷を与えて筋繊維を破壊すると
回復するときにさらに強固になって再生されるという特性があります。
壊して再生する。これの繰り返しで筋肉をより強く太くしていくのです。

基本は、自分が１０回程度が限界な負荷で２～３セットして
その部分の筋繊維を破壊します。
慣れてくると負荷を増やしていくのです。
このとき反動をつけてはダメです。反動をつけると意味がありません。
力を加えるときはゆっくりと。そして大事なのはその部分の筋肉を意識すること。
呼吸も大事で、力を加えるときに息を吐き、抜くときに吸うです。

最低でも週に１日は筋肉を休ませ回復させましょう。壊したままだと太くなれません。

バランスの良い食事も大切です。最初は普通の食事で筋繊維を太くしていきます。
普通の食事だけでの効果が限界だと感じたらプロテインなどを加えて
さらなる筋繊維の強化をします。

人によって効果は異なりますが、大体３か月前後で筋肉の変化がわかるようになります。
１年頑張ればあなたもマッチョの仲間入りです。